Ponte en forma este verano.

Ponte en forma este verano

Elige el deporte más adecuado para ti.

En verano, con la mayor disponibilidad de tiempo, no sólo por las vacaciones, sino porque los días son más largos y el ritmo de vida más sosegado, es más fácil iniciar una actividad física. Es además el momento en que, de forma inevitable, se presta mayor atención al aspecto físico, y el deporte se convierte en un gran aliado para rebajar unos kilos o reforzar la musculatura.

Pros y contras de los deportes estivales.

Éstos son algunos de los deportes que puedes practicar este verano. Valora las ventajas e inconvenientes de cada uno para escoger el más adecuado a tus necesidades.
Bicicleta

 
Beneficios: Aumenta la resistencia, tonifica los músculos y refuerza las articulaciones de piernas y pies. Adecuada para practicar en familia.

Inconvenientes: Aparte de las caídas, la lesión más frecuente es en la zona del perineo, debido al roce del sillín. La postura puede cargar la espalda.

Precauciones: Utilizar siempre casco. Conviene utilizar una marcha que permita pedalear

Con agilidad y evitar el agotamiento cardiovascular.

Caminar

 
Beneficios: Aumenta la resistencia aeróbica y la flexibilidad de los músculos, ligamentos y articulaciones.

Inconvenientes: Sobrecarga un poco las articulaciones, no desarrolla la parte superior del cuerpo. Pueden aparecer agujetas y problemas con el calzado.

Precauciones: Variar la velocidad del paso según el estado de forma.

Fútbol playa

Beneficios: Resistencia general y velocidad.

Inconvenientes: Deporte brusco, que al principio provocará agujetas. Hacer estiramientos tras el partido.

Precauciones: Conviene hacer estiramientos antes y después.

Natación

 
Beneficios: Ejercicio completo: gran componente muscular y baja sobrecarga en las articulaciones.
Inconvenientes: El estilo crol puede causar molestias en los hombros.
Precauciones: Vigilar a los niños. Cuidado con las zambullidas mal efectuadas y resbalones. Ver la temperatura del agua para evitar cambios bruscos.
Piragüismo

 
Beneficios: Aumenta la resistencia aeróbica y anaeróbica y se practica el equilibrio. Desarrolla la musculatura de brazos y espalda.
Inconvenientes: Sólo se trabajan las extremidades superiores. Puede cargar la zona lumbar.
Precauciones: Buscar una posición para no sobrecargar la zona lumbar. Usar chaleco salvavidas y no alejarse de la costa. Antes de salir informarse del viento.
Voley playa

Beneficios: Deporte muy completo y divertido, que trabaja la coordinación, la fuerza y los reflejos.

Inconvenientes: Sobrecarga excesiva de la articulación de la rodilla. Atención a las torceduras y a las ampollas.

Precauciones: Calentar bien antes el partido. Al acabar, realizar estiramientos de los muslos y gemelos.