Porciones caseras, para mantener la linea.

Frecuencia recomendada Diaria.

Leche y derivados   2 - 3 Raciones al dia

200 g/ración ( ejemplo 2 yogures, 1 vaso de leche, 4 loncha de queso)

1/2 ración de lácteos.

1 ración de lácteos.( sobra una lonchas)

1 ración de lácteos.

Cereales o hidratos de carbono, leguminosas y féculas   4 - 6 Raciones

 60 g/ración ( 2 rebanadas de pan, 4 galletas, 6 cucharas soperas de cereal, 

1 patata mediana, etc)

1 ración de fécula.

1 ración de cereales.

1 ración de hidratos de carbono.

1 ración de leguminosas + 1/2 de hidratos + 1/2 de hortalizas,

1 ración de cereales.

1/2 ración hidratos + una ración de pollo.

1 ración y media de hidratos de carbono.

1 ración de hidratos de carbono

Verduras y hortalizas  2 Raciones al día (contiene poco azúcar)


125 g/ración ( 1 zanahoria grande,  1 plato pequeño de ensalada, 1 berenjena

1 calabacín, 1/4 de calabaza redonda, etc) 

Crema de calabaza ( 1 ración)

1 ración de hortalizas.

1 ración de hortaliza

1 ración de hortaliza.

1 ración de verdura + 1 ración de fécula ( 1 patata mediana)

Frutas 2 - 3 Raciones ( no abusar contiene azúcar )

130 g/ración ( una naranja, 2 mandarinas, manzana,un melocotón, 1 rebanada 


de sandia o melón, etc)

1 ración de fruta.

1 ración de fruta

1 ración de fruta.

Carne o pescado 2 Raciones ( huevos 3 a la semana max)

100 g/ración

1 ración de pescado + 1 ración de verdura.

1 ración de pescado + 1 ración de hidratos de carbono.

1 ración de carne + 1/2 de hortaliza

1 ración de carne

1 ración de carne + una ración de verdura.

Oleaginosos o grasos puros 3 - 5 Raciones 

aceites: 1 cuchara sopera es una ración.

1 ración de oleaginosos.

frutos secos: un puñado de la mano cerrado. 

1 ración de nueces o etc.

Olivas: 5 unidades.