Beneficios de caminar.

Las personas reacias hacer deporte, pueden hacer uno, que es barato y económico, no supone ningún gran esfuerzo pero se obtiene a cambio muchos beneficios, incluso las personas con problemas de salud se les recomienda caminar. Un paseo no nos supone ningún obstáculo, así que aunque no seamos mayores o enfermos o sanos, andar un poco le va muy bien a nuestro cuerpo.

El andar es una forma de actividad aeróbica y una de las maneras más fáciles de mejorar la condición física. La actividad física fortalece nuestro corazón, reduce el riesgo de cáncer, mejora el sueño, mejora la capacidad pulmonar vital, baja la tensión arterial, ayuda a reducir la grasa corporal y normaliza los níveles de azúcar y colesterol en sangre.

¿Qué hay que saber antes de empezar?

Intentad que el caminar sea una parte importante de vuestro día. No es necesario caminar un cierto tiempo sin parar. Ayuda estar activos durante del día, lo cual significa que el cuerpo quema las calorías y mantiene el peso corporal. Os sentiréis de mejor humor, más ágiles y menos cansados.

Detalles como por ejemplo preferir las escaleras antes que el ascensor, aparcar en otra calle o bajar del autobús una parada antes, … Todo esto ayuda a integrar una actividad física a vuestro día. Hay muchas oportunidades. Necesitais consultar algo con un compañero? Dejad el teléfono e id hasta su oficina. Necesitais hablar con alguien? Proponed una paseo antes que sentarse a tomar algo.

Si quereis fortalecer vuestro corazón mucho más, hace falta andar más rápido y subir el pulso. Significa subir la velocidad sin tener problemas al hablar con otra persona.

Unos consejos como motivaros para mantener vuestro plan

La mejor motivación es no andar solo. Hablad con un amigo, vecino o compañero del trabajo y juntos salid a caminar de vez en cuando.

El mejor pretexto es pasear al perro. Una vez que estéis con él fuera, da igual si prolongais el paseo un poco.

Podeis compraros un podómetro y llevarlo todo el día, así averiguais cuantos pasos dais normalmente. Luego podeis poneros una meta. Por ejemplo que la semana que viene hareis el doble de pasos. Cada logro os motivará a seguir.

Intentad haceros tiempo para por lo menos 3 paseos rápidos de 30 minutos cada semana. Si es posible hacedlos más largas y más frecuentes.

De principios poned un ritmo tranquilo, luego acelerad un poco y al final otravez aflojad el paso.

Cambia en vuestra rutina. Id andando al trabajo, a comprar, a comer etc.

Llevad zapatos cómodos y calcetines.

Bebed suficiente agua. Siempre es mejor llevar una botella de agua consigo.

Si quereis caminar por la noche, hacedlo por lo menos dos horas antes de acostaros. El cuerpo aumenta su temperatura con el movimiento y para dormirnos se tiene que calmar y refrescar.

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