Calorías consumidas por actividad física y peso.

Os pongo para que calculen cuanto gastáis de calorías en un día de 24 horas, de esta manera sabrá como debe ser su dieta equilibrada.
Un ejemplo: 0.015*52*480 ( 8 horas) = 374.4 Kcal.
Después de calcular su gasto diario y sumar el metabolismo, si ha una persona le sobra peso, debe aumentar el ejercicio y disminuir unas 250 kcal de su dieta, perderá peso progresivamente, y de forma saludable.

ACTIVIDAD COTIDIANA
Índice	(cal x kgr. X min.)
Dormir	0,015
Estar relajado	0,018
Leer	0,018
Escribir	0,027
Mantenerse de pie	0,029
Estar sentado (comer, ver la t.v.)	0,025
Conversar	0,024
Ducharse	0,046
Lavarse y vestirse	0,05
Hacer la cama	0,057
Lavar platos	0,037
Lavar suelos	0,066
Limpiar ventanas	0,061
Planchar	0,063
Barrer	0,031
Pasar la aspiradora	0,068
Cocinar	0,045
Conducir	0,04
Subir escaleras	0,254
Bajar escaleras	0,101
Caminar suavemente (3,5 km/h)	0,051
Caminar rápido (5,1 km/h)	0,069
TRABAJO
Índice	(cal x kgr. X min.)
Carpintero	0,065
Granjero	0,056
Mecánico	0,060
Agricultor:
- Plantar y cavar	0,069
- Segar y arar sin máquinas	0,098
- Transportar sacos	0,083
Granjero	0,056
Talar árboles y cortar madera	0,107
Albañil	0,070
Jardinero	0,086
Trabajo de laboratorio	0,035
Mecanografía	0,037
DEPORTE
Índice	(cal x kgr. X min.)
Correr suave (a 5,5 km/h)	0,100
Correr moderado (a 7,5 km/h)	0,200
Correr intenso (a 9 km/h)	0,300
Saltar a la cuerda	0,175
Jugar a:
- Petanca	0,052
- Bolos	0,098
- Billar	0,026
- Golf	0,079
- Ping-pong	0,057
- Baloncesto	0,140
- Balón volea	0,120
- Fútbol	0,137
- Tenis	0,101
- Squash	0,152
Alpinismo	0,140
Judo y Kárate	0,185
Esquí moderado	0,142
Esquí intenso	0,235
Montañismo	0,147
Natación:
- Mariposa	0,200
- Braza 27 m/min	0,106
- Crowl 40 m/min	0,128
Baile moderno moderado	0,061
Baile moderno vigoroso	0,083
Ballet clásico	0,110
Montar a caballo	0,107
Conducir bicicletas (a 14 km/h)	0,100
Conducir motos	0,053
Conducir coches	0,043

http://tomatina77.blogspot.com/2011/12/9-ponte-en-forma-en-10-minutos-y.html

Mi vida normal de un dia, no todos son iguales.

Tiempo destinado	Actividad	Consumo calorico.	con peso
8	Dormir	7,2	378
0,2	Vestirse	1	52,5
0,1	Desayunar	0,29	15,225
0,1	Ordenador/sentado	0,25	13,125
0,1	Coche/sentado	0,4	21
0,45	Viaje en tren/sentado	1,125	59,0625
0,25	Caminar	1,725	90,5625
0,3	2. desayuno.	0,87	45,675
5	Clase/sentado	7,5	393,75
0,1	3. Desayunar	0,29	15,225
0,25	caminar	1,725	90,5625
0,1	Coche/sentado	0,4	21
0,3	Almuerzo	0,75	39,375
2	Ordenador/sentado	3	157,5
0,1	comprar (caminar)	0,29	15,225
0,1	Pasar aspirador	0,68	35,7
0,1	Hacer cama	0,57	29,925
0,1	Fregar platos.	0,37	19,425
0,3	ducharse	1,38	72,45
2,95	Ordenador/sentado	5,125	269,0625
1	Preparar cena	2,7	141,75
0,45	Cenar	1,125	59,0625
1,45	Ver peli	2,625	137,8125
0,2	Ordenador/sentado	0,5	26,25
24	horas	41,89	2199,225